2025/08/08

学びの質は休み方で変わる

──集中力とモチベーションを高める、夏の学習戦略──

いよいよ8月に入り、夏期講習も佳境を迎えています。中学3年生にとっては、受験に向けた本格的な準備期間。8月2日(土)には進研模試の予行練習である「プレ模試」が実施されましたが、結果はいかがだったでしょうか。思った以上に手応えを感じた人もいれば、努力しているのに成果が出ず、焦りを感じた人もいるかもしれません。

実は、指導する先生たちも毎年この時期はドキドキしています。プレ模試の結果を見て、後半戦の指導方針を練り直すのが恒例。模試の結果が振るわなかった生徒やクラスが、本番で大きく伸びることも珍しくありません。だからこそ、今このタイミングで「どう学ぶか」「どう休むか」を見直すことが、秋以降の成績に直結します。

8月10日〜12日には夏期合宿も控えています。9月からは学校の実力テストや定期テスト、進研模試や五ツ木模試などが目白押し。これらの結果が、受験校の選定に大きく影響することを考えると、夏はまさに“勝負の季節”です。

しかし、がむしゃらに頑張るだけでは、モチベーションも集中力も長続きしません。むしろ、コンスタントに高い集中力を維持するためには、「休む」ことが極めて重要です。今回は、私自身が長年仕事の現場で実践してきた「休み方の工夫」を、受験生の皆さんにもぜひ取り入れてほしいと思い、紹介します。

① 25分勉強して5分休む「集中サイクル」

私が日々の仕事で取り入れているのが、ストップウォッチを使った時間管理法です。30分のうち25分間集中して作業し、残りの5分は必ず休憩を取る。これを繰り返すことで、集中力を高く保ち続けることができます。

勉強も同じです。最初のとっかかりがしんどいと感じる人は多いでしょう。でも「とりあえず25分だけ」と決めてタイマーをスタートすると、不思議と集中できてしまう。気づけばノッてきて、もっと続けたいと思う頃にアラームが鳴る。ここで心を鬼にして、いったん勉強を止めて5分休憩を取る。机から離れる、自習室なら伏せて少し目を閉じる。これだけで、次の取り掛かりが驚くほどスムーズになり、集中力がさらに高まります。

このサイクルを3〜4本繰り返したら、10〜20分の長めの休憩を入れるルールにすると、休憩が楽しみになって集中力が持続します。

この方法には副産物が2つあります。1つ目は、毎回時間を計ることで、自分が25分でどれくらいの学習量をこなせるかが見えてくること。慣れてくると「25分でここまでやろう」とタイムプレッシャーをかけて学習できるようになります。これは、受験直前期の過去問演習などで非常に役立ちます。

2つ目は、タイマーを押すことで脳が自動的に“勉強モード”に切り替わるようになること。これは本当に便利です。勉強を始めるまでの「気持ちの準備」が不要になり、スイッチが入るまでの時間が短縮されます。

② 週末にしっかり休む「楽しみの設計」

夏期講習がどれだけ大変でも、「楽しみ」を作ることはとても大切です。受験生だからといって、遊んではいけないわけではありません。むしろ、メリハリをつけることで、平日の学習効率が上がります。

例えば、日曜日のお昼は「これをして遊ぶ」と決めておく。ゴロゴロしてスマホを見るでも、お菓子を食べながらマンガを読むでも、家族とちょっと出かけるでもいい。その楽しみを目指して、月〜土を頑張るようにする。できれば月曜日に、週の学習内容を箇条書きにして、「終わったらこれして遊ぶ」とセットにすると最高です。

私自身も仕事でこの方法を何年も続けています。日曜に遊ぶために、平日で仕事をやり切る。最近では、金曜に余裕を持ちたいので、月・火でスタートダッシュをかける作戦まで立てています。